2 przerwy w

[...] i brzuszki nie robię stricte dla zgubienia BF a jedynie dla ruchu samego w sobie. Wiem, że ćwiczeniami miejscowo fatu się nie zgubi. Wg mojej wiedzy mięśnie brzucha można ćwiczyć codziennie bez skutków ubocznych, system 100 pompek natomiast robię w schemacie 1 dzień przerwy/1dzień przerwy/2 dni przerwy. HIIT robię zawsze kiedy nie robię pompek.

[...] chcialem zejsc juz bo ledwo bieglem ale jakos przetupalem bo zejsc nigdy nie zejde ostatnie 100m bieglem z zamknietymi oczami i padlem z wynikiem 6:18 na mete teraz pomalu roztrenowanie chiwla przerwy i pod koniec pazdziernika wojewodzkie w przelajach a ptm przygotowania do juniora mlodszego 02.10.2011 wolne 03.10.2011 8km 8x100m rozciaganie

[...] Jak z ciśnieniem? Poziomem LDL i HDL? przyrost owłosienia na ciele? Łysienie?A jak z prostatą? Czy głos uległ wyraźnemu obniżeniu? 2.Jak często bierzesz, tzn jak długie przerwy robisz między cyklami? Jak długie są zwykle cykle? Jak motywujesz tak dziwne zejście, cytuję "pregnyl,proviron,clomid wszystko po jednej paczce" Wybacz, ale [...]

[...] 5.5x14 7.5x10, 8x10, 6x15 Wspiecia na palce siedzac 40kgx33, 40x19, 40x15 + seria łączona z rozciaganiem stojąc5kgx 45sec Trening bardzo udany. W tym tygodniu przyszła pora na rackpulle, zrobiłem serię 185, ale byl niedosyt założyłem 200 i idelanie weszło. Reszta tez wszędzie dołożyłem i mega w plecy weszło, krótsze przerwy. Intensywny trening

[...] x10 132x10, 132x8 140x9, 140x6 7. Uginanie na maszynie leżąc 3x 15x20, 15x16, 15x12 Wspiecia na palce stojac, seria łączona z rozciaganiem stojac 4x Trening po tygodniu przerwy, pierwsze ćwiczenie bomba, w przysiadach mi sie Kolana odezwał i zaczęły boleć l, odpuściłem jedna serię przysiadów i to za mną chodziło cały czasz trening cały [...]

[...] 20x10, 20x10 7. Prostowanie z linami 2x 15-12 10x15, 10x15 Nowy trening, z tamtego już nie miałem takiej przyjemności, dlatego coś nowego. Szczególnie nowy zakres, dołożone serii i powtórzeń w pierwszym głównym ćwiczeniu. Bardzo fajnie weszło, krótsze przerwy i wyszedł całkiem szybki trening. Pierwszy dzień nowej diety, a już ssanie konkretne :D

Więc Twój problem wygląda tak. Podobnie mam dość płaską klatkę, i tutaj sztangielki nie pomogą Ci wypchnąc mostka. Nic nie pomoże poprostu uwarunkowań genetycznych nie da się zmienić. Radzę Ci postaw na porządny trening całego ciała wtedy do czegoś dojdziesz. Z takim obciążeniem to za wiele nie zwojujesz . Tutaj masz trening : PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego bieganie codziennie (1 dzień przerwy, bieganie 6x w tyg)-dobry trening aerobowy. Co myślicie o moim treningu?? Tylko nie mówcie mi że za dużo tych powtórzeń, bo ja mam taka genetykę że musze robić więcej [...]

[...] juz nic sie nie chce tylko spac z silka to jest tak ze 20 zl kosztuje karnet na caly rok, ale ja tam chodze tylko od czasu do czasu a dokladnie w piatki bo mam 2 godziny przerwy miedzy wykladami to akurat sobie pojde i pocwicze zamiast siedziec na kkorytarzu, tak normalnie to w jasle na silke chodze idz na studia poki jestes mlody, zrobisz [...]

[...] karku sredni rozstaw: 3*15p 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 BICEPS: 1naprzemienne mlotki stojac 5*5 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5*15 krotkie przerwy, srodkowy zakres ruchu BARY: 1. WYCISKANIE SZTANGI od czubka glowy szeroko ze stojakow 12-10-8-6 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ ale do polowy 5x15 3. [...]

co do dwugłowych uda, to wykroki by się nadawały? a czy przysiad bułgarski też, ewentualnie mc na prostych nogach? co do tej przerwy, to nie odpowiedziałeś mi dokładnie na me pytabnie wystarczy odpuścić 2 treningi czy np. cały tydzień wolnego, potem 2 tren wprowadzenia a potem 8 tyg zapierdzielania taki jest mój plan. Postaram się to napisac [...]

[...] 6. 2x10 uginanie ramion ze sztangą 7. brzuch 8 albo 12 serii w 2 lub 3 ćwiczeniach Balastu dawałem tyle żeby to wykonać w pełnym wymiarze najbardziej poprawnie jak mogłem, przerwy po 120 sekund, przed każdym punktem lżejsza seria z mniejszym obciążeniem 15-20 powtórzeń. Ćwiczę po robocie, zazwyczaj okolice 18tej. Było mi mało więc zacząłem [...]

[...] mam za to dłuższe włosy. Trenowałem kiedyś przez 3 treningi u mistrza X. Ale za to jaka kadra tam wtedy byla!!! Potem obserwowałem 2 tygodnie mistrza Y. Potem miałem 6 lat przerwy no i ostatnio zacząłem trochę czytać o Ricksonie w necie i w związku z tym mam parę pytań: 1) czy jak wjadę mu w nogi, tak jak na stronie jak.wjechać.com to wygram? [...]

Oby bez kontuzji odbywała się ta edycja... Z pewnością nie popełnię tego błędu co wcześniej, czyli za******lanie jak szalony Teraz na spokojnie, po 2 miesiącach przerwy. Mam nadzieję, że coś zostało z mojej kondycji którą sobie wyrobiłem w poprzednim konkursie.

Trening 4 (4.02.2014r) Czas treningu: 77min 1) Podciąganie nachwytem: 6/6/5/3/3 2) Dipsy: 6/6/6/5/4 3) Archer push ups: 6/6/6/6/6 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 6/6/6/6/6 5) Pół pistolety: P/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 25s/25s Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 1) [...]

Trening 10 (27.02.2014r) Czas treningu: -- 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 7/7/7/5/5 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/7 5) Pół pistolety: L/6/6/6/6/6 P/6/6/6/6/6 6) L-sit: 20s/14s 7) Plank: 40s/40s Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s [...]

Trening 12 (04.03.2014r) Czas treningu: 77min 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/4/3 2) Dipsy: 7/7/7/5/5 3) Archer push ups: 8/8/8/8/8 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/7 5) Pół pistolety: L/7/7/7/6/6 P/7/7/7/6/6 6) L-sit: 10s/10s/10s 7) Plank: 50s/50s Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: [...]

Trening 15 (11.03.2014r) Czas treningu: 79min 1) Podciąganie nachwytem wąsko: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 8/8/6/5/5 3) Archer push ups: 8/8/8/8/8 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/7 5) Pół pistolety: L/7/7/7/6/6 P/7/7/7/6/6 6) L-sit: 12s/12s/12s 7) Plank: 30s/30s Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s [...]

[...] seriami 180 sec E 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami 180 sec F 4 serie 25sec odpoczynku pomiędzy seriami 60 sec Ż 3 serie na zmianę; na jednym treningu przerwy 25 sec, na drugim 60 sec W 5 serii 15sec odpoczynku 180sec G 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami 90 sec H 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami [...]

[...] w siadzie, lepiej czuje tylni akton robiac w ten sposob) Allachy 3x15 (sporo nalozone, i super czuc proste brzucha) Russian twist 3x20 (10) 6kg hantelka,(wiadomo krotkie przerwy miedzy seriami, niezle palilo na koncu) Miska 3500-3550kcal B 180-190g T 100-110g W 410-430g +200/250 kcal Od ostatnich pomiarow weszlo ok 1kg .Obwody tez na plus. [...]